郑州抑郁：如何预防产后抑郁？

郑州国医堂：(1).增加独处的时间。

增加产妇独处的时间是很有必要的，因为在独处的时间里，产妇可以静下心来思考生活和工作中的各种问题，找到解决的办法，从而消除生活和工作带来的压力。并且在自己独处的时间里，可以合理安排一些自己喜欢的娱乐项目来放松产妇的心情，比如读书、看电影、散步、瑜伽、插花等。在产妇独处的时间里，产妇充分放松自己的情绪，缓解自己的精神压力，从而减少产后抑郁症的发生。

(2).保持适度运动。

运动可以放松人的身心，缓解精神压力，暂时放空心灵。至于产妇，因为刚经历过分娩，身体上承受不了运动带来的压力。但是，为了防止产后抑郁症的形成，产妇也可以进行一些小范围的锻炼，如产后瑜伽和饭后散步。在运动的同时，产妇可以呼吸外界的新鲜空气，增加自己的活动范围，从而保证产妇的心情舒适，是预防产后抑郁症的有效方法。

(3).保证充足的休息时间。

因为产妇生完孩子后，要承担母乳喂养和新生儿日常护理的工作。对于刚生完孩子的产妇来说，身体还处于恢复期，身体还是比较虚弱的。这些繁重的工作会给产妇本身带来一定的压力。所以在日常生活中，孕妇一定要保持足够的休息时间，避免精神疲劳。由于精神疲劳，产妇的精神状态会发生变化，导致产妇的心理情绪变得不稳定，容易产生厌烦情绪。因此，产妇每天要保证充足的睡眠，养成每天午睡的习惯。

(4).保证健康饮食的摄入。

产妇经历过分娩，导致产妇身体损耗很大，体内的一些营养物质也处于流失状态。因此，必须保证产妇的膳食摄入，增加产妇每日的营养摄入。同时，可以在产妇的饮食中加入一些预防产后抑郁的食物。

(5).增加与别人的交流。

因为月子期间产妇的交流面几乎为零，产妇无法表达自己的情绪，导致产后抑郁。随着科技的发展，产妇可以通过微信、QQ、微博等增加与朋友或同事的交流。，缓解他们的情绪。同时可以在育儿网站上与新宝宝妈妈分享自己的育儿经验，丰富月子里产妇的生活，让孕妇保持良好的心理状态，从根本上消除或减少产后抑郁症的发生。